MarionSamSam - Blog santé, bien-être et sport

Qui n'a jamais rêvé d'un ventre archi plat sans le moindre effort ? OK c'est impossible. Par contre il est possible de raffermir son ventre en ne consacrant que quelques minutes par jour.

La solution réside dans le gainage. Lorsque j'ai repris le sport nous avions 6-7 minutes consacrées au gainage tous les lundis. Et bien j'ai vu une nette différence sur mon ventre. Couplée à une routine sportive c'est l'idéal pour un ventre bien ferme.

Lorsque l'on démarre, il est essentiel de faire cette petite séance de 6 minutes tous les jours voire tous les deux jours. Par la suite, il faudra compléter cette séance par des séances ciblées davantage sur les fessiers, sur les bras, sur les jambes etc. C'est un programme complet ciblant toutes les parties du corps qui permettra une perte globale et une évolution physique notable (c'est l'expérience qui parle).

Prête pour une séance spéciale gainage de 6 min ? C'est parti !

1. GAINAGE CLASSIQUE : 1 MIN

C'est ce qu'on appelle communément la planche. Sur les deux coudes, le dos bien droit, on regarde ses mains et on serre les abdos et les fesses.

2. GAINAGE LATERAL : 1 MIN

On effectue le gainage latéral droit 30 secondes et le gainage latéral gauche 30 secondes.

Pour les plus sportives un pied au dessus de l'autre.

3. GAINAGE SUR LES MAINS : 30 SEC

Les plus vaillantes choisiront de lever une jambe puis l'autre pour corser l'exercice.

4. GAINAGE BRAS PLIES : 20 SEC

Dans la même position que précédemment, on se met sur les bras puis on les plie à 90° pour les hommes 30° pour les femmes et on tient !

5. GAINAGE LATERAL DROIT ET GAUCHE : 1 MIN

Le même exercice que précédemment.

6. GAINAGE SUR LES MAINS ECARTEES : 30 SEC

Il s'agit de la même position que "gainage sur les mains" mais avec les mains plus écartées l'une de l'autre. Le fait d'avoir les mains écartées va corser l'exercice.

7. GAINAGE MAINS ECARTEES BRAS PLIES : 20 SEC

Pour ma part, il s'agit de l'exercice le plus dur de la séance.

8. GAINAGE LATERAL AVEC JAMBE LIBRE : 1 MIN

On se positionne en gainage latéral et on ramène la jambe vers soi. 30 Sec pour chaque jambe.

9. SUPERMAN : 20 SEC

Excellent exercice pour renforcer le tronc et muscler ses lombaires.

10. ETIREMENTS

N'oubliez pas d'étirer vos abdominaux. A plat ventre pousser sur les mains en maintenant les hanches au sol et restez dans cette position quelques secondes.

Qui n'a jamais rêvé d'un ventre archi plat sans le moindre effort ? OK c'est impossible. Par contre il est possible de raff...

Vendredi dernier on m'a fait la surprise de m'emmener à San Remo. C'est une destination à laquelle je pensais depuis quelques temps car on m'avait parlé d'une piste cyclable longue de 24 Km reliant Ospedaletti, à l'Ouest de San Remo à San Lorenzo al mare, à l'Est.

Nous avons logé à l'hôtel Petit Royal à 5 min de la mer. Un petit hôtel trois étoiles ancien avec un très beau jardin rempli de cactus et à très bon coût.

UN RESTAURANT MOLTO BENE A OSPEDALETTI

Le soir même nous devions nous retaurer. Ospedaletti est un petit village, assez calme et étant hors saison nous avions peur de ne pas trouver énormément de restaurants. Mais nous sommes tombés sur THE restaurant. Un vrai délice dont je garde un très bon souvenir. Il s'agissait du restaurant "Come a casa". Rien qu'avec le nom de l'enseigne nous avions envie d'en savoir plus. Et nous n'avons pas été déçus !

Le chef est venu nous accueillir en personne et cerise sur le gâteau il parlait français. Il a eu la gentillesse de nous traduire entièrement la carte.

Pour l'apéro, il nous a préparé des genre de petits raviolis frits dans l'huile fourrés au boeuf il me semble.

Pour le "primo piatto" nous avons choisi la même chose avec ma moitié. Des raviolis au fromage et au poivre accompagnés d'une purée de poires. Un régal !

Et pour le "secondo" j'ai opté pour le poisson du jour, du St Pierre. L'amoureux a choisi de la viande, du canard accompagné de figues caramélisées.

Les deux plats étaient excellents.

Enfin pour le dessert (qui est ma partie préférée du repas) j'ai opté pour une tarte aux figues et l'amoureux pour une tarte au chocolat.

Comment vous dire que nous avons terminé le repas de la meilleure manière qu'il soit.

48 KM A VELO

Le lendemain matin nous avons loué des vélos auprès d'un bar à Ospedaletti pour 8 € la demi-journée. Nous nous sommes aperçus plus tard que chez Nolo Bici, présents aux deux extrémités de la piste cyclable vous pouvez aussi louer des vélos et que le choix est plus vaste (siège enfant, tandem etc).

La piste cyclable est entièrement plate. Elle longe le bord de mer. Tout au long de la piste vous en prendrez plein les yeux, paysage côtier, montagne, végétation et surtout un calme impressionnant, vous entendrez seulement le bruit des vagues. Nous nous sommes arrêtés pour prendre un petit déjeuner au bord de la piste, dans un bar surplombant la mer. Une belle découverte et la sensation d'être le roi du monde.

Nous avons ensuite repris nos vélos et avons réussi à aller au bout de la piste à San Lorenzo. Mais là peu de restaurants à proximité. Nous avons donc repris le chemin en sens inverse et nous sommes arrêtés prendre à manger auprès d'un snack sur la plage. Avec les 26°C affichés, le parasol et pas un touriste à l'horizon, le cadre était parfait. J'ai compris pourquoi beaucoup de personnes préfèrent partir hors saison.

BILAN : UNE JOLIE PROMENADE A FAIRE ABSOLUMENT

La piste cyclable est accessible à tous. Nul besoin d'être un grand sportif. Elle est très bien entretenue, complètement plate et le paysage environnant nous fait facilement oublier l'effort. Pour les non adeptes du vélo, vous pouvez opter pour des rollers ou encore la faire en courant.

Cette promenade convient particulièrement aux familles de par sa facilité. Vous pouvez d'ailleurs louer des vélos à quatre roues.

C'est une très belle balade à faire en amoureux avec la promesse d'un dépaysement total.

Nous sommes repartis détendus, crevés (48 km au compteur quand même) mais avec l'envie de revenir dans ce coin-ci de l'Italie.

Marion.

Photo de couverture source Hôtel de Paris San Remo.

Vendredi dernier on m'a fait la surprise de m'emmener à San Remo . C'est une destination à laquelle je pensais depuis quelque...

La jupe plissée c'est la pièce tendance du moment. Longue, mi-longue ou courte, colorée (vert kaki, rose...) ou plus tendance en lamé ou argenté on la voit portée de plus en plus par toutes les fashionistas.
On pourrait se dire qu'elle n'est pas faite pour nous, pourtant elle convient à beaucoup de morphologies. Souvent taille haute, elle permet de dissimuler des hanches que l'on jugerait trop larges. Pour les mollets forts, la préférence ira vers les jupes plissées longues.

On l'a souvent vue portée cet été avec des débardeurs loose, des crop top ou des tee-shirts. Mais la tendance phare qui est ressortie c'est portée avec des baskets.

Et avec le froid qui arrive combinez-la avec un gros pull en maille, un peu large.

Je vous présente ci-dessous quelques façons de porter la jupe plissée (source Pinterest).

PERFECTO ET BOTTINES

Pour casser le côté large de la jupe, la combinaison avec un perfecto est un must. Les bottines viendront terminer le look et allonger la silhouette.

EN TALONS HAUTS

Pour celles qui ne jurent que par les talons, on a souvent vu la jupe plissée avec des escarpins ou des sandales à talons cet été. Une touche résolument chic pour un look tendance.

EN BASKETS

Comme je vous le disais plus haut, le look sneakers-jupe plissée est la tendance du moment. Une vraie bonne nouvelle pour les adeptes du confort.

LONGUE EN TALONS OU PAS

La jupe plissée peut être portée jusqu'au cheville. La version longue vous permettra de la porter avec des escarpins ou alors de dissimuler vos chaussures plates ou baskets.