6 MINUTES DE GAINAGE POUR DES ABDOS EN BETON

Qui n'a jamais rêvé d'un ventre archi plat sans le moindre effort ? OK c'est impossible. Par contre il est possible de raffermir son ventre en ne consacrant que quelques minutes par jour. 
La solution réside dans le gainage. Lorsque j'ai repris le sport nous avions 6-7 minutes consacrées au gainage tous les lundis. Et bien j'ai vu une nette différence sur mon ventre. Couplée à une routine sportive c'est l'idéal pour un ventre bien ferme

Lorsque l'on démarre, il est essentiel de faire cette petite séance de 6 minutes tous les jours voire tous les deux jours. Par la suite, il faudra compléter cette séance par des séances ciblées davantage sur les fessiers, sur les bras, sur les jambes etc. C'est un programme complet ciblant toutes les parties du corps qui permettra une perte globale et une évolution physique notable (c'est l'expérience qui parle). 

Prête pour une séance spéciale gainage de 6 min ? C'est parti !


1. GAINAGE CLASSIQUE : 1 MIN 

C'est ce qu'on appelle communément la planche. Sur les deux coudes, le dos bien droit, on regarde ses mains et on serre les abdos et les fesses. 


2. GAINAGE LATERAL  : 1 MIN 

On effectue le gainage latéral droit 30 secondes et le gainage latéral gauche 30 secondes

Pour les plus sportives un pied au dessus de l'autre.



3. GAINAGE SUR LES MAINS : 30 SEC

Les plus vaillantes choisiront de lever une jambe puis l'autre pour corser l'exercice. 



4. GAINAGE BRAS PLIES : 20 SEC

Dans la même position que précédemment, on se met sur les bras puis on les plie à 90° pour les hommes 30° pour les femmes et on tient !

5. GAINAGE LATERAL DROIT ET GAUCHE : 1 MIN

Le même exercice que précédemment. 

6. GAINAGE SUR LES MAINS ECARTEES : 30 SEC

Il s'agit de la même position que "gainage sur les mains" mais avec les mains plus écartées l'une de l'autre. Le fait d'avoir les mains écartées va corser l'exercice. 


7. GAINAGE MAINS ECARTEES BRAS PLIES : 20 SEC

Pour ma part, il s'agit de l'exercice le plus dur de la séance. 

8. GAINAGE LATERAL AVEC JAMBE LIBRE : 1 MIN 

On se positionne en gainage latéral et on ramène la jambe vers soi. 30 Sec pour chaque jambe. 


9. SUPERMAN : 20 SEC 

Excellent exercice pour renforcer le tronc et muscler ses lombaires.



10. ETIREMENTS

N'oubliez pas d'étirer vos abdominaux. A plat ventre pousser sur les mains en maintenant les hanches au sol et restez dans cette position quelques secondes. 


 



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CONVERSATION

2 commentaires:

  1. Merci pour ces exercices ! C'est exactement ceux que me fait faire mon prof à ma salle de sport la teste de buch ... Je n'ai pas encore vu les résultats mais je suis sure que ça va vite se voir :)

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