PLAN D'ATTAQUE APRES UN WEEKEND D'EXCES
Il est Lundi et vous vous rendez-compte que vous avez mis complètement de côté vos résolutions minceur durant les dernières 72 heures. Pas de panique ! On se reprend en main avec ce programme détox à appliquer dès aujourd'hui.
ETAPE N°1 : ANALYSE DE LA SITUATION
Quand on abuse des excès alimentaires on augmente la quantité de toxines présente dans notre organisme.
Les toxines sont des substances toxiques qui peuvent être exogène (aliments gras, sucrés, alcools, nicotine..) ou endogène (produites par l'organisme lui-même).
Un excès de toxines peut-être à l'origine de plusieurs maux :
- troubles digestifs
- troubles du sommeil
- allergies
- difficulté à perdre du poids
- peau terne...
Dans le cadre de la détoxification de votre organisme certains aliments vont être à privilégier et d'autres à supprimer complètement de votre alimentation.
ETAPE N°2 : CHOIX DES ALIMENTS SALVATEURS
1) BOIRE 2 LITRES D'EAU MINIMUM TOUT AU LONG DE LA JOURNEE
2) CHOISIR DES FRUITS ET LEGUMES RICHES EN FIBRES ET ANTIOXYDANTS
3) REDUIRE LA QUANTITE DE VIANDE
4) AUGMENTER LA QUANTITE DE POISSONS
5) BOIRE DU THE VERT
ETAPE N°3 : DESTRUCTION DES ALIMENTS RESPONSABLES DE LA SITUATION
On oublie tous les aliments gras, salés, sucrés, les boissons sucrées, l'alcool, le sel, la charcuterie, les viandes rouges... Et pas de pain pour cette semaine (même complet).
ETAPE N°4: DU SPORT
Il faut dépenser les excès caloriques du week-end. On se programme donc pour la semaine quelques séances de renforcement musculaire et une à deux séances de cardio.
Par exemple :
Lundi : Abdos, fessiers.
Mardi : Course à pied ou Velo elliptique : minimum 45min + une séance haut du corps 20 min.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Cours de Zumba ou Step ou Cardio Boxe (45 min minimum).
Vendredi : Cuisses, jambes, abdos.
Week-end : Promenade à pieds ou en vélo.
PROGRAMME D'UNE JOURNEE DETOX
Un petit déjeuner healthy
Un verre d'eau avec un 1/2 jus de citron pressé.
Un bol de céréales complètes ou flocons d'avoine + lait de soja (moins gras que le lait de vache).
Un fruit.
Un thé vert.
Un déjeuner complet
On fait une assiette 100% équilibrée pour tenir tout l'après-midi : protéines + légumes + féculents.
Du poisson blanc (cabillaud par exemple).
Des légumes verts : brocolis, haricots...
Du quinoa.
En dessert un yaourt nature sans sucre.
Un goûter pré-entrainement
Un fruit ou quelques amandes
Du thé vert.
Un repas léger
Une salade légère : pousse de roquette, tomates, avocats, olives
On prépare sa vinaigrette soit-même pour doser les quantités : huile d'olive + citron + moutarde
Pas de dessert si possible (on sort tout de même d'un week-end d'excés).
Ce
En suivant ce programme, c'est la garantie d'une sensation de légèreté dès le 3ème jour.
Bon courage.
Marion.
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